跑步无法让你长生不老，但可以让你乐享每一天！

昨日，加拿大知名跑者艾德?怀特洛克（Ed Whitlock）因罹患前列腺癌去世。他在去年10月份的多伦多马拉松赛上以85岁高龄完成比赛，成绩是3小时56分33秒，他因此也成为全世界第一位在85岁全马跑进4小时的人，将原来的85-89岁年龄组的世界纪录提高了半个多小时。看看满头银发的他多么矫健和充满活力！



怀特洛克1931年生于英国，他还在学生时代就开始跑步，但并非专业运动员。后来，他定居加拿大，成为一名工程师。怀特洛克完美地诠释了什么叫“厚积薄发，大器晚成”，他常年坚持跑步，最终在步入老年后，以其惊人的成绩，成为受人尊敬的知名大众跑者。



2003年，72岁的他在加拿大多伦多马拉松赛上跑出2:59:10的成绩，成为史上第一个也是唯一一个全马“破3”的古稀老人。73岁时，他在多伦多马拉松赛上跑出2:54:49的好成绩，再次“破3”并创该年龄组世界纪录。此后更是一发不可收拾，随着他年龄的不断增长，他都会打破那个年龄组的世界纪录，目前他是70+、75+、80+、85+全马世界纪录保持者。



遗憾的是，虽然老爷子的年龄已经远远超越多数人的平均寿命，老爷子也在马拉松赛道不断战胜自己，创造纪录，但最终还是没能战胜癌症。但从他的身上，小编有这样一句话不吐不快，强烈希望与跑友分享，那就是“运动无法让你长生不老，但可以让你生机盎然地享受每一天”，我们当然相信对于怀特洛克而言，他做到了！



一、运动究竟能不能够延长寿命

运动毫无疑问可以达到促进健康、预防疾病、提高生命质量的目的。但是，运动对于延长寿命有多大作用？多少运动量可以达到上述目标？一直以来都缺少具体的量化研究。近期发表在国际顶级医学期刊《柳叶刀》上的两篇文章及其相关评论给了我们提示。

为了量化运动不足对冠心病、高血压、糖尿病这类严重危害身体健康的慢性疾病发生率的影响，哈佛大学公共卫生学院的Lee I Min教授及其团队对常见慢性疾病发生率进行了统计分析，以评估不运动的人群参与运动后能在多大程度预防慢性疾病的发生，同时计算运动可以产生多少寿命的延长。

结果显示，在世界范围内，6%的冠心病，7%的2型糖尿病，10%的乳腺癌和10%的结肠癌都是由于不运动所导致的。2008年全球死亡人口为5700万，其中9%是由于不运动所引起的，即有超过530万人的死亡是由于不运动所造成的。



假设不运动的发生率下降25%，那么全球每年就可以减少超过130万的死亡人数，这个数字不可谓不惊人。而如果消除不运动现象，全世界人口的平均寿命将延长0.68岁。因此，科学家认为，不运动是影响健康的一个非常重要的原因，如果能改变这种不健康行为将可大幅改善健康、延长寿命。

二、每周累积90分钟运动就有助于寿命延长

加拿大学者的Anil Nigam认为运动的健康效益遵循剂量反应曲线，所谓剂量反应就是指运动就能改善健康，运动量增加则将健康效益增加。在理想状态下，每周如果能累积300分钟的运动无疑是最好的，但是，就目前而言在全球范围内只有一小部分人能维持这样的运动量。目前包括世界卫生组织、美国运动医学会推荐的运动量为每周150分钟，而大多数人无法保证足够运动时间的原因有很多：如个人因素、心理因素和环境因素等。



那么，是否存在可以预防疾病、延长寿命并降低死亡率的最少运动量呢？台湾卫生研究所的Wen Chi Pang博士领导的一项研究回答了这一问题。该研究团队在1996-2008年的13年间招募了41万名受试者（其中男性20万名、女性21万名），并对这一数量庞大的人群跟踪研究了8年。结果发现：与不运动组相比，低运动量组（平均每天运动15分钟，每周累积90分钟运动）的死亡率降低了14%，寿命延长了３年；而每天运动达到半小时可进一步降低4%的死亡率和1%的因癌死亡率；而与低运动量组相比，不运动组的死亡风险率提高了17%。

鉴于此，该研究团队认为，每天15分钟，即每周90分钟的中等强度运动是延长寿命的最少运动量，且更容易被人们接受和坚持。



在生活中，我们看到的有意思的现象是：人们通常存在两种倾向，一种是没有养成运动习惯的人几乎很少运动，而有着运动习惯的人群往往一次运动时间都会大大长于15分钟，他们会有意识的延长运动时间。比如，台湾的现实情况是54%的人是完全不运动的，只有22%的人进行低水平的运动，在内地不运动的人可能还会更多一些。

上述研究报告显示，不运动是导致多种慢性疾病的原因之一，并导致全球每年9%的慢性疾病死亡率。然而，只要坚持每天15分钟中等强度运动就能降低死亡率并延长寿命，这无疑是一个振奋人心的研究结果，可以鼓励更多的人在繁忙的生活中进行每天15分钟的运动，以此降低死亡率，延长寿命，使得成年人、特别是中老年人能享受健康而有尊严的生活。来看看一段著名视频：人的最后10年是如何度过的

你的最后十年是如何度过的

三、即便不能延长寿命，
运动也可以让生活更精彩更有质量

随着年龄日渐增大，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。衰老显然是自然现象，因为人不可能长生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏运动而进一步加速的，我们充满疑问。显然，运动可以有效地提升我们的健康水平，让我们更少发生慢性疾病，当然也就显著地提高我们的生活质量，延缓衰老，这会让你的整个人生都生机勃勃。



四、总结

怀特洛克用自己的行动诠释了伟大的体育精神，也展示了人类挑战自我的非凡勇气，怀特洛克在85岁高龄仍能够全马跑进4小时，让许多年轻人惊叹不已，遗憾的是怀特洛克依然离我们而去，跑步无法让你长生不老，但可以让你生机盎然地享受每一天。祝老人家一路走好，天堂里你还可以继续奔跑！


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